단백질 풍부, 혈중 지방에 도움 되는 스피루리나를 찾아서 먹게 됐다. 서른이 넘어가면서 부족한 운동량에 비해 매일 스트레스를 받고 일을 하다보니 몸이 늙어가는 걸 느끼고 있다. 면역도 떨어지고 피부도 푸석한데다가 근량 부족으로 인한 마른 비만인 탓에 영양제를 찾게 되었고, 그렇게 찾게 된게 [스피루리나]. 면역이 뚝뚝 떨어지고 몸이 삭는 느낌이 들어서 살려고 산 영양제다. 소화흡수력이 높고 단백질 함유량이 높아 비건들에도 인기 있는 슈퍼푸드 스피루리나는 민물과 바닷물에서 자라는 '시아노 박테리아'의 종류인데, 해초 중에 가장 뛰어난 영양분을 포함한 블루그린알지 (blue-green algae)라고 한다. 고대에는 아즈텍 사람들이, 현대에는 NASA 우주 비행사들의 차세대 우주식량이자 슈퍼푸드로 알려져 있..

부천 체육관에서 화이자 2차 접종을 맞게 됐다. 1차도 그냥 부천 체육관에서 맞을 걸 싶을 정도로 일반의원에서 맞은 것보다 만족스러운 경험이었다. [카카오맵] 부천체육관 경기 부천시 석천로 293 (중동) http://kko.to/BydgcZPfB 코로나 백신 예방접종 센터는 주차장 맞은 편에 있는 건물의 문으로 들어오면 있다. 내부는 찍으면 안 된대서 여기까지. 신분증은 여권도 되고 주민증도 된다. 그리고 문자를 보여줘도 되는데 문자에는 내 주민번호 등이 적혀 있어야 한다. (카카오 알림톡으로는 안 됨) 들어가면 체온 측정을 하고 예진 종이를 빠르게 작성한 후 예진 의사와 상담을 진행한다. 특이한 점은 예진 의사 따로, 주사 놓는 선생님 따로 있다는 거다. 덕분에 나는 예진 선생님과 본의 아니게 길게 ..

다다음주면 코로나 백신 2차 (화이자)를 맞아야는데 독감 주사를 꼭 맞으라는 가족의 성화에 맞게 되었다. 물론 걱정된 것은 독감주사를 맞고 얼마 안 돼서 코로나 접종을 받아도 되냐였다. 웹서칭을 해보니 보도자료에 코로나 백신과 독감 백신과의 상관관계에 대해 발표된 바가 없으며, 심지어 당일날 독감 백신을 맞고 코로나 백신 접종을 맞아도 된다고 한다. 물론 건강이 우려되는 사람은 며칠 정도 간격을 두고 맞으라고 한다. 나는 2주 텀이 있으니 괜찮을 것 같아 그냥 맞았다. 혹시라도 백신 부작용이 있지 않을까 걱정했는데 하루 지난 오늘 건강 상태는 양호하다. 팔도 붓지 않았다. 참고오 독감 백신도 부작용이 당연히 있을 수 있다! 작년에 독감 백신 맞은 후 12일 정도 경과된 시점에서 면역이 심하게 말썽이었는데..

요새 [나의 다정하고 무례한 엄마 - 이남옥 저]라는 책을 읽고 있는데, 책의 내용 중에 본인의 애착 유형을 테스트 해 볼 수 있는 문항이 있어, 동 내용을 공유하고자 포스팅을 하게 되었다. 유형과 해설에 대한 내용을 먼저 읽고 나는 ~ 유형일 거다라고 생각하는 것과 실제 테스트 결과는 다르니 한번씩 테스트를 해보면 앞으로 살아가는데 도움이 많이 될 것 같다. (논외로 위에 언급한 '나의 다정하고 무례한 엄마'라는 책은 한국 가족상담분야 최고의 심리학자가 쓴 책인데 내용이 상당히 좋다. 사람이 성장하려면 상처 받은 부분이 나아야 상처에서 벗어나 성장할 수 있는데, 당장 심리 상담을 받기 힘든 경우 이런 책을 통해서도 간접적으로 도움을 받는 것도 좋은 것 같다.) 애착 유형 테스트 어른이 된 나의 애착 유..

당지수 (gi 지수)는 섭취한 음식이 체내에 흡수 될 때 얼마나 빠르게 올리는지 참조할 수 있는 지수라고 할 수 있다. gi지수가 높은 음식일 수록 섭취 시 혈당을 급격히 올리기 때문에 인슐린이 빠르고 과도하게 분비될 수 있으며, 이렇게 과다하게 분비된 인슐린은 혈중의 포도당을 지방으로 축적시키기도 하고, 폭식을 유발하기도 한다. 따라서 이러한 gi 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것을 통해 인슐린의 과도한 분비로 인한 공복감이나, 지방 축적을 막을 수 있고 비만, 당뇨병 그리고 대사증후군을 예방하고 다이어트에도 도움이 될 수 있다. 저당지수: 0~55 (소화가 느리고 포만감 제공) 중당지수: 56~69 (혈당 수치가 비교적 천천히 증가) 고당지수: gi 지수 70이상 (지양 필요. 혈당 수치 급격히 증가,..

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발바닥 앞쪽까지 이어진 길고 두꺼운 섬유띠인데, 평소에는 발을 들어올리고 충격을 흡수하는 아주 중요한 역할을 한다. 이 족저근막에 지속적인 미세 손상이 생기면 근막의 콜라겐이 좋지 않게 변화되고 염증이 발생하는 것이 바로 족저근막염이라고 한다. 나의 경우 일 때문에 하루 중 장시간 서 있는 시간이 길었는데, 그래서인지 아침마다 잠에 깨서 첫발을 딛는게 무척 고통스러웠다. 😢 계속 발에 부하가 걸려서 통증이 너무 심해 힘들었다. 그래서 업무용 혹은 일상 생활에서 신는 신발을 바꾸기 시작했는데, 그동안 신기 편안했던 신발 위주로 추천을 해보고자 한다. 신발은 신던거라 너무 지지해서... 그냥 웹사이트 캡처로 대체하겠다. (민망) 1. 핏플랍 (Fitflop) 진짜 나는 핏플랍 찬양자..

일평생 덧니 때문에 양치질이 쉽지 않고 잇몸도 잘 부어서 항상 치실 + 양치질을 꼬박꼬박하고 지내 왔다. 그러다 어느 날 집에서 우연히 삼각형 헤드의 분홍색 칫솔을 사용하게 되었는데 덧니라 좁은 곳도 너무 잘 닦이고 어금니나 사랑니도 잘 닦이는 칫솔을 발견해서 너무 기뻤었다. 닦을 때도 너무 개운함. 하지만 가족 중 아무도 이 칫솔이 어디서 났는지 몰랐었고, 이미지 검색 등 별의 별 방법을 써서 찾는 도중 헤드에 모가 들어간 구멍이 36개여서 그걸 키워드로 잡고 찾았더니 결국 발견하게 되었고, 그 칫솔이 바로 이 '칫솔공장'의 칫솔이다. 가격은 12개에 1.2만원 가량. 치과용 칫솔이라고 한다. 황급히 모시기 위해 구매 버튼을 눌렀다. 그렇게 구매해서 도착한 칫솔을 선보여보겠다. 구성품을 살펴 보니 교환..

오늘은 학술 컨텐츠 내용을 발췌해서 영양과 면역기능 간의 관계에 대해 간단히 정리해 보고자 한다. 오늘 본 리뷰는 'Prospects of nutritional interventions in the care of COVID-19 patients' (대략 코로나 회복과 영양과의 관계 정도로 의역되려나)를 보고 작성하였다. 👇학술 원문 PDF 다운로드 당연한 얘기겠지만, 인간의 면역력은 일반적인 질병은 물론, 비정상적인 세포 발달, 관절염, 알레르기, 암, 등을 치유하는데 가장 핵심적인 수행 인자로 볼 수 있으며, 박테리아와 같은 병원성 감염이나 코로나와 같은 바이러스 류를 대항할 때도 굉장히 중요한 요인이다. 그리고 또 당연하게도, 면역력이 좋으려면 영양 상태가 양호해야 하는 것이 기본이다. 면역력에 영향..

화이자 2차 접종 후기 (아래 링크) https://cafe902.tistory.com/170 화이자 2차 후기 #덱시부프로펜 #부작용 부천 체육관에서 화이자 2차 접종을 맞게 됐다. 1차도 그냥 부천 체육관에서 맞을 걸 싶을 정도로 일반의원에서 맞은 것보다 만족스러운 경험이었다. [카카오맵] 부천체육관 경기 부천시 석천로 cafe902.tistory.com 오늘 부천 신중동에 있는 은혜내과에서 코로나 백신 1차 접종을 화이자로 맞고 왔다. 은혜내과 주소: 경기 부천시 신흥로 190 위브더스테이트 상가1동 229호 (우)14549 은혜내과 전화: 032-620-3840 http://kko.to/ROTsmg94o 은혜내과의원 경기 부천시 신흥로 190 map.kakao.com 사실 은혜내과는... 평이 많..

https://m.dcinside.com/board/judo/54467 방금 공원나가서 5km 러닝 뛰고 들어왔다 이번에 체급글 보고 유입된 사람들 절대 유도 안한다고 응원해주지 말라고 했지? 별로 대답하고 싶지는 않지만 그래도 대답해줄께 나는 인간이 운동으로 구원받는다 생각한다. 내게 찾아왔던 구원이 니가 쿵쾅이라고 욕하고 깔아뭉개는 그 사람들에게 찾아오길 바라는 마음에 친절하게 답하고 용기를 주는거다. 내 얘길 하자면 내가 초등학교 때, 나는 반 아이들이랑 자주 싸웠다. 신경질적이고 폭력적이였어. 덩치가 크진 않았지만 많이 싸웠고 자주 졌고 자주 이겼다. 그러다가 아는 분의 손에 이끌려 처음 시작한 운동이 유도였고 내 인생은 그 때 구원받았다. 사람 치느니 도장에서 운동하라는 말에 구르고 메치고 메쳐..