하와이안 스피루리나 후기/효능/부작용

단백질 풍부, 혈중 지방에 도움 되는 스피루리나를 찾아서 먹게 됐다. 서른이 넘어가면서 부족한 운동량에 비해 매일 스트레스를 받고 일을 하다보니 몸이 늙어가는 걸 느끼고 있다. 면역도 떨어지고 피부도 푸석한데다가 근량 부족으로 인한 마른 비만인 탓에 영양제를 찾게 되었고, 그렇게 찾게 된게 [스피루리나]. 면역이 뚝뚝 떨어지고 몸이 삭는 느낌이 들어서 살려고 산 영양제다. 

 

소화흡수력이 높고 단백질 함유량이 높아 비건들에도 인기 있는 슈퍼푸드

스피루리나는 민물과 바닷물에서 자라는 '시아노 박테리아'의 종류인데, 해초 중에 가장 뛰어난 영양분을 포함한 블루그린알지 (blue-green algae)라고 한다. 고대에는 아즈텍 사람들이, 현대에는 NASA 우주 비행사들의 차세대 우주식량이자 슈퍼푸드로 알려져 있다.

또한 1)연구에 따르면 스피루리나는 항산화와 염증에 대항하는 요소를 포함하고 있으며, 면역을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 한다. 스피루리나 한 숟갈 (7그람) 정도의 용량에는 인체에 필요한 각종 단백질과 비타민, 미네랄이 들어 있어 비건이나 채식주의 식단의 보조식품으로 사용된다 한다. 

• 단백질 (70% 정도): 필수 아미노산
• 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B2 (리보플라빈)
• 비타민 B3 (나이아신)
• 비타민 C
• 철
• 기타: 마그네슘, 포타슘, 망간 등

 

스피루리나의 주요 효능

콜레스테롤 및 체지방 감소

2013년에 이루어진 1)연구에 따르면, 스피루리나 복용 시 혈액 내 혈중 지질에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 한다. 스피루리나는 총 콜레스테롤을 줄이는데, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키는 것으로 밝혀졌다. 연구원들은 매일 1g의 스피루리나를 섭취한 실험 참가자들의 총 콜레스테롤이 3개월 후에 검사 결과 감소했다고 한다. 또한, 2016년의 2)연구 결과 과체중인 실험군이 3개월 간 매일 스피루리나를 섭취한 결과 체질량 지수가 개선된 결과를 보였다고 한다.

장 건강 효능

스피루리나는 구조 상 질긴 섬유로 이루어지지 않기 때문에 소화 흡수율이 95%에 육박한다. 또한 2017년에 쥐를 대상으로 3)실험한 결과, 노화 과정에서 스피루리나를 섭취하는 것이 장내 유익한 박테리아를 보존하는데 도움이 된다고 한다. 단, 스피루리나 자체가 섬유소를 함유하고 있지 않기에 반드시 식단에 섬유소를 같이 섭취해야 효과를 높일 수 있다.

 

피부 건강에 대한 효능

위와 같이 스피루리나가 장 건강에 대한 효능을 갖고 있기 때문에 피부 건강에도 좋은 영향을 주게 된다. 장내 마이크로바이움 환경은 피부 건강에도 밀접한 관계를 갖고 있는데, 장이 나쁘면 피부에 트러블이나 염증이 쉽게 생기게 된다. 스피루리나는 장내 유익균을 배양하는데 도움이 되므로 피부 건강에 좋은 영향을 줄 수 있다.

또한 스피루리나의 항산화 효과 덕분에, 피부가 환해지고 (brighteing effect) 촉촉해질 수 있으나, 스피루리나 분말 형태가 아닌 추출물 형식을 사용한 약제에서 더 효능이 좋다고 한다. 이러한 항산화 효과는 염증을 줄여주는데, 스피루리나의 주성분인 피코시아닌(phycocyanin)이 세포의 항산화 활동을 도와, 활성산소 (free radicals)를 줄인다고 한다. 이 점은 2014년에 이루어진 피토시아닌에 대한 6) 연구에서 자세히 기술 되어 있다. 

스피루리나 복용을 통한 피부 탄력 증가에 대한 자료는 아래 이미지 참고.

 

이외에도 당뇨1형에 대한 도움을 줄 수 있다는 효능과 알러지 반응 (피부 가려움, 콧물, 재채기, 코막힘 등)에 대한 효능에 대한 해외 연구 결과가 있으니, 가볍게 참고하면 좋을 것 같다.

 

하와이안 스피루리나 직접 먹어 본 소감

 

#하와이안 스피루리나 살 때  할인코드를 이용해봤다

내가 고른 건 오리진에서 나온 [하와이안 스피루리나]. 약 2개월 분량인데, 할인 쿠폰을 먹여서 7천원 할인 받아서 샀다. 요새 관절도 늙어서 스피루리나랑 어골칼슘을 같이 샀는데... 어골칼슘 포스팅은 다음에...

만약 나처럼 아래 사이트에서 살 경우 [비타플래닛] 웹사이트에서 [회원가입 시 5,000원이 기본 제공] 되고, 추천인 ID에 fresh라고 입력하면 [3,000원을 추가로 적립]해준다고 하니 참고하면 좋을 것 같다. 외부 표시 가격은 높은데 할인 적용하면  가격이 확 낮아진다.

https://www.vitaplanet.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000140 

오리진 하와이안 스피루리나(500mg/300정/50일분)

 

택배는 아래와 같이 왔다. 복용에 대한 주의사항과 보관법에 대한 내용이 담긴 스티커와 적립 혜택에 대한 안내지, 그리고 소소하지만 잘 쓸 것 같은 사은품 (손소독제, 약 소분 통)이 같이 들어있다. 영양제 상품마다 뽁뽁이로 겹겹이 감아져서 그런지 유리병이었는데 파손 없이 왔다.

 

 

# 하와이안 스피루리나 복용 소감 & 팁

오리진 하와이안 스피루리나는 500mg 함량이 300정 들어 있어, 넉넉히 먹을 수 있고 개당 칼로리도 5kcal에 지방 0g, 당류는 없기 때문에 칼로리나 당에 대한 걱정 없이 먹을 수 있다. 유리병 색이 어두워서 빛을 차단하기 때문에 장기 보관하는데도 문제 없다.

미국은 전세계 제약시장 1위이자 의약품 제조 및 유통에 굉장히 엄격한 기준을 갖고 있는데, 동 제품은 미국에서도 스피루리나가 자라기에 최적의 조건인 하와이에서 배양되어, 한국의 식약처의 인증까지 마친 제품이다. (★★★)

하루 총 6알을 2회에 나눠서 먹으라는데 나는 그냥 하루에 3알씩만 먹고 있다. 사전에 유튜브 고약사 등 웹서핑을 통해 미리 알아봤는데, 스피루리나는 중요한게 시중에 유통되는 제품 중 식약처의 인증을 받지 않은 제품들은 불순물이나 독성 문제가 있기 때문에 반드시 '건강기능식품' 마크를 달은 제품을 사라고 하더라. 동 제품은 스피루리나가 자라는 최적의 청정 조건에서 배양된데다가 식약처의 '건강기능식품' 마크가 달려 있으니 안심이다.

사진으로는 안 찍었는데 알약이 초록색의 동그라미 형태다. 알약을 잘 못 먹는 편이라, 크기가 크면 삼키기 힘들어 하는 편인데 이건 크기가 작은 편이다. 아이들이나 장년, 노인들까지 먹기 편할 듯 하다.

그리고 복용법에 씹어 먹으라고 하는데, 진짜 비위가 좋은 사람이지 않은 이상 절대 씹어먹지 않기를 강권한다........ 씹어 먹다가 너무 바다의 비린 맛이 심했는데, 뒤늦게 찾아보니 굳이 씹지 않고 삼켜 먹어도 괜찮다는 한 제조사의 설명이 있었다. 

하와이안 스피루리나를 [비타플래닛] 웹사이트에서 [회원가입 시 5,000원이 기본 제공] 되고, 추천인 ID에 fresh라고 입력하면 [3,000원을 추가로 적립]해준다. 외부 표시 가격은 높은데 할인 적용하면  가격이 확 낮아진다.

https://www.vitaplanet.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000140 

오리진 하와이안 스피루리나(500mg/300정/50일분)

 

스피루리나 부작용

사실 스피루리나는 부작용이 정말로 적은 식품이라고 볼 수 있다. 하지만 다른 영양제와 같이, 수유 중이거나 임신한 임산부인 경우, 혹은 자가면역 질환을 앓거나 갑상선 문제를 앓고 있는 경우 복용에 주의가 필요하며 복용 전에 의사와 상담 후 복용할 것을 권하고 있다.

그리고 위에 기술했듯이 검사나 인증되지 않은 출처가 불분명한 환경에서 자라나, 우리나라 식약처의 인증을 거치지 않은 제품들은 '간독성'을 일으킬 수 있다. 그 이유는 중금속 등 오염된 환경에서 배양, 가공 등을 거치는 경우 중금속이 있어 간에 문제를 일으킬 수 있는데, '식약처 인증'은 이러한 우려 사항을 피할 수 있다. 국내 생산이든 해외 생산이든 식약처 인증을 받기 위해서는 생산시설과 제품에 대한 엄격한 심사 걸처 (소요 시간이 꽤 길다) 인증을 받기 때문에 반드시 건강기능성식품 인증을 받은 스피루리나 제품을 먹는 게 좋다.

이외 발생할 수 있는 자잘한 부작용은 아래와 같다. (참고로 나는 근 한달간 먹고 있는데 별다른 부작용이 나타난 바는 없으나 사람마다 다를 수 있다)

• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 두통

 

📌식약처 인증, 국내제조 [면역강화 프로폴리스] 회원가입 시 5,000원 추가할인! (매진임박) 유통기한 2023년 1월 21일까지!

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출처1: The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview

출처2: Effects of spirulina consumption on body weight, blood pressure, and endothelial function in overweight hypertensive Caucasians: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial

출처 3: Spirulina Protects against Hepatic Inflammation in Aging: An Effect Related to the Modulation of the Gut Microbiota?

출처 4: C-phycocyanin confers protection against oxalate-mediated oxidative stress and mitochondrial dysfunctions in MDCK cells