엄지에 난 한포진이 뜨겁고 간지럽다. 2주 넘게 안 나아서 찾아보니 부신 기능을 올리면 좀 좋아질 것 같았다. 아래는 정리한 내용.
스트레스...? 영양...? 부신피로?
한포진의 주요 원인 중 하나에 스트레스와 영양 부족이라는 말을 보았을 때 부신피로증후군이 자연스레 생각났다. 스트레스를 받으면 면역 등을 담당하는 부신이 생성하는 호르몬에 고갈이 생길 수 있고, 특정 영양소 보충을 통해 보완을 해야 한다는 내용을 예전에 본 기억이 있기 때문이다.
부신이라는 장기가 내 몸에 어디에 있는지 아는 사람이 얼마나 있을까싶다. 몸 어디에 붙었는지 알지도 못 하는 부신이 실은 주변에서 흔하게 겪을 수 있는 건강 문제와 연관되어 있는데, 피로/혈당/혈압/대사/면역(알레르기,염증)/성호르몬 대사/수면/체중 등 부신 호르몬이 다양하게 관여하고 있다고. 그래서... 부신이 어디에 있다고?
부신은 신장 위에 있고, 아드레날린/코티솔/성호르몬 등을 만든다
부신은 신장 위에 붙어있는 기관인데, 부신은 인간이 스트레스에 대항할 수 있는 에너지 대사와 호르몬 조절을 한다. 흔히 아드레날린, 노아드레날린이라는 두 물질도 부신에서 분비되는 호르몬이라고. 이 두 물질이 분비되면 교감신경이 흥분되는데, 스트레스를 장기간 받게 되면 언제나 위험 상황에 대비하기 위해 긴장된 상태인 교감신경 항진 상태에 빠지기 쉽다. 교감신경이 항진돼서 좋을 일은 없지... 오후 11시 전에 자고 비타민B를 충분히 먹어주면 도움이 된다고 한다.
부신이 만들어내는 호르몬 중 다른 하나가 코티솔. 얘는 혈당/혈압/항염/자가면역과 연관 되어 있다. 부신은 코티솔 호르몬을 분비하고 면역과 억제에 관여한다고 하는데, 코티솔은 스트레스를 받을 때 분비되거나 혹은 바이러스에 감염됐을 때 분비되게 된다. 장기간의 스트레스를 겪거나 바이러스를 심하게 앓게 되면 코티솔 등 부신호르몬이 과다하게 소모되고, 부신피로(만성피로, 부신기능저하증)이 생길 수 있다고. ⬅️나의 추측이지만, 한포진은 피부 면역이 저하된 상태고, 스트레스는 한포진의 주요 원인 중 하나이기 때문에, 부신기능을 회복하면 도움이 될 수 있을 거란 생각이 들었다. 아래는 나의 생각과 일치하는 기사 내용.
부신이 만들어내는 호르몬 중 성호르몬도 있다. (..!) 에스트로겐, 프로게스테론, DHEA, 테스토스테론이 만들어진다고 한다. 전체 성호르몬의 30%는 부신에서 담당한다고. 그래서 여성의 경우 폐경이 돼도 부신에서 성호르몬이 일부 나오는 거라고 한다. 부신피로가 심한 경우 프로게스테론의 부족으로 인해 상대적으로 에스트로겐이 우세*하게 되고, 이 경우 생리통/PMS/자궁 내막증/자궁 근족/불임의 증상이 있다고 한다.
*코티솔의 전구체(어떤 물질대사나 화학반응 등에서 최종적으로 얻을 수 있는 특정 물질이 되기 전 단계의 물질)이 프로게스테론이라 스트레스로 인해 코티솔이 자꾸 소진되면 자연스레 프로게스테론도 부족하게 된다. ⬅️평소에 PMS나 생리통 등이 고민인 부분이라 부신기능을 회복하는게 중요할 것 같다는 생각이 들었음.
그외 부신 호르몬이 부족한 경우 느낄 수 있는 증상
부신에 대한 내용은 착한약사의 꼼꼼한 건강상담 포스팅에 잘 정리가 되어 있더라. 아래 내용은 캡처.
부신피로에 도움이 되는 방법
리틀약사의 포스팅을 참고했다. 부신이 지쳤을 땐 고함량 판토텐산(750mg)+비타민B복합제 & 비타민C를 살포하면 좋다고 한다. 판토텐산은 꼭 다른 비타민B군과 먹어야만 효과가 있고, 부신이 비타민C를 많이 끌어다 쓴다고 한다.
리틀약사에서 추천하는 조합 방식이었는데... 솔직히 저 많은 약을 언제 다 먹누... 원래 알약 잘 못 먹는 편이라 하루 먹고 안 먹을게 뻔했다. 그래서 나는 아래와 같은 기준으로 영양제 조합을 대충 짜봤다.
(1) 한포진은 크롬/니켈/코발트에 대한 알러지 반응으로 나타날 수 있음
➡️동 요소가 없거나 함량이 낮은 영양제로 고를 것 (외국에선 low nickel diet도 있더라고?)
(2) 판토텐산 750mg에 준할 정도 + 비타민B군
(3) 비타민C는 1000mg+미네랄이 있으면 좋음
(4) 홍경천 등 아답토젠은 일단 패스
저 위의 기준으로 내가 고른 영양제(내돈내산) 포스팅: https://cafe902.tistory.com/244
부신/한포진/스트레스/PMS 개선 영양제 쇼핑했다
평소에 너무 피곤하고 마침 한포진이 기승을 부려 사게 된 영양제들. 만성피로/PMS/한포진(피부면역저하)를 겪는 나로선 부신피로를 의심하지 않을 수가 없었다. 리틀약사 포스팅을 보니 고함량
cafe902.tistory.com
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