영양제 궁합: 같이 먹으면 좋은 & 안 되는 영양제

안녕하세요!

요새 면역력 관리 차원에서 영양제 많이 드시죠? 저도 홍삼 건기식은 자주 챙겨먹고 있는데요. 먹는 가짓 수가 좀 되다 보니까 혹시 같이 먹으면 안 되는 영양제가 있는지, 그리고 상호보완적인 영양제는 어떤 것들이 있는지 궁금하더라고요.

 

혹시 궁금하시다면 저처럼 하나하나 찾아보시지 마시고 먼저 아래 내용을 참고해주시면 좋을 것 같아요!

같이 먹으면 효과가 증가하는 건기식 

• 오메가 3
  - 오메가3 지방산 + 비타민E:
  오메가3는 불포화 지방의 일종이어서 쉽게 산화될 수 있는데, 산화가 되면 신체에 해로운 과산화 지질이 생성이 되어요. 비타민E는 이러한 지방 산화를 막아주는 역할을 하기 때문에, 상호 보완적인 관계입니다.
• 칼슘
  - 칼슘+비타민D: 비타민D는 장내 칼슘 흡수를 도와줍니다.
  - 칼슘+비타민K: 비타민K는 골도공증 개선 효과가 있어 칼슘과 같이 섭취하면 좋습니다.
  - 칼슘+마그네슘: 마그네슘은 칼슘 침착을 방해해, 신장 결석이나 석회화를 방지해줍니다.
• 철분
  - 철분+비타민C: 비타민C는 철분의 흡수율을 높혀주는 효과가 있습니다.
  - 철분+비타민E: 비타민E도 체내흡수율을 높혀주는 역할을 합니다. (다만 8시간 간격을 띄고 먹는게 좋다 합니다)
  - 철분+셀레늄: 철분이 혈액 속에서 산화되면 철분의 산소 운반기능이 떨어지는데, 셀레늄이 이를 복구하는 역할을 합니다.
• 비타민E
  - 비타민E+코엔자임Q10: 코엔자임Q10이 항상화 비타민인 비타민E의 항산화 효과를 오래 유지시켜줍니다.
• 엽산 (비타민 B9)
  - 엽산+아미노산: 아미노산이 단백질로 합성되고 대사가 될 수 있도록 엽산이 돕는 역할을 합니다.

같이 먹으면 효과가 감소하는 건기식

• 칼슘+클로렐라/스피루리나/단백질 보충제/철분/인
  
  단백질 성분이 칼슘 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
• 비타민/철분+타닌
  
  녹차나 커피의 타닌이 철분 흡수를 방해한다고 합니다.
• 미네랄+섬유질
  
  섬유질은 장에서 미네랄 흡수를 방해한다고 합니다. 따라서 곡류 성분이 많은 식사대용식을 미네랄과 함께 섭취하는 건 지양하는 게 좋을 것 같습니다.

위의 내용은 아래 차움 푸드테라피센터에서 배포한 자료의 내용을 참고했어요. 효과가 왜 배가 되는지에 대해서는 설명이 없어서 제가 웹서칭으로 보충해보았습니다. 

 

영양제를 2개 이상 다양하게 드실 경우에는 꼭 약국에서 상담을 거치시는 게 좋을 것 같아요. 복합적으로 먹을 수록 오히려 안 좋을 수도 있고, 자신의 건강 특수성에 따라 맞춤으로 먹어야 할 것 같아요.

 

같이 드시는 영양제 중에 혹시 효과가 있었던 영양제가 있었나요?

있었다면 댓글에 활발히 남겨주세요. :)

 

만약 글이 도움 되셨다면!

영양제를 고를 때 과대/허위광고/정보의 홍수로 고르기 힘들지 않으셨나요? 5가지의 기준으로 영양제를 꼼꼼하게 걸러 놓은 사이트가 있습니다. 식약처 인증, 유통기한, 안정성, 기능성 등을 미리 검증한 영양제를 확인해보세요! https://www.vitaplanet.co.kr/

 

💛회원가입시 5000원 + 추천인에 fresh 입력 시 3000원 추가 적립 💛

비타플래닛 - 엄선한 영양제로 활기찬 하루